コーヒーが健康に良いと聞いたことはありませんか？
朝の目覚めに1杯、仕事の合間に1杯と、コーヒーは多くの人が大好きですよね。
本サイトでは、毎日コーヒーを飲むことで得られるメリット(効果)と、おすすめの飲み方について詳しく解説します。
皆さん、コーヒーといえば何を思いつきますか?
コーヒーには、覚醒作用やリラックス作用がよく知られておりますよね。
そのような作用があることから、朝や忙しい合間に飲む人が多いのです。
朝のコーヒーは、どのように飲むと健康にいいのでしょうか？
忙しい合間にはどのように飲むのが リラックス効果があるのでしょうか?
本サイトで分かること
- なぜ、コーヒーを飲むことはが良いことなのか
- コーヒーが健康や精神的な効果があるのか
- 効果が実感できるおすすめの飲み方とは
目次
なぜコーヒーを毎日飲むのは良いことなの?
コーヒーが健康に良いとされる理由は、さまざまな科学的研究によって証明されているのって知ってますか?
コーヒーの成分から考えられる効果について
- カフェインの効果とは
- クロロゲン酸の効果とは
- トリゴネリンの効果とは
・カフェインは中枢神経系を刺激し、覚醒効果や代謝の促進に寄与します。
・クロロゲン酸は抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぐ効果が期待されます。
・これらの成分が相互に作用し、健康に良いさまざまな効果をもたらします。
なぜコーヒーを毎日飲むと健康的で精神的に効果があるのか
血行をよくする
コーヒーに含まれるポリフェノールの一種、クロロゲン酸の仲間は、血行をよくしたい人におすすめの成分です。
この成分は体の中で代謝されるとフェルラ酸となり、血行をよくする作用があるのです。
また、コーヒーは利尿作用もあり、体内にある老廃物の排出を促すはたらきが期待できます。
【参考文献】
リラックス効果
コーヒーの香りは、リラックスに役立つとされているまです。
これは、コーヒーの香りが脳に覚醒作用をもたらすのです。特に朝に頭をすっきりさせたいときや忙しい仕事の合間のストレス解消にはコーヒーの香りが絶大な効果を生み出すと言われています。
さらに、コーヒーの香りによって、集中力が上がり、情報処理スピードが速くなることや勉強・仕事をスムーズに進めたい人にはぜひおすすめします。
【参考文献】
コーヒーの香りが集中度としての情報処理能力に与える効果｜北見由奈,奈良英侃
脂肪燃焼効果
コーヒーはダイエットにもおすすめなのって知ってますか?
その理由は、コーヒーのカフェインは交感神経を刺激し、体脂肪の燃焼を促す効果があると言われて、また、コーヒーのポリフェノールであるクロロゲン酸は、脂肪の燃焼をアップする作用があるので内臓脂肪を減らすともいわれているのです。
ただし、ダイエット中にコーヒーを飲むなら、カロリー多めの砂糖やミルクを控えめにすることも大切です。
【参考文献】
便秘対策
コーヒーを飲むと、消化作用を刺激して、大腸のはたらきを助け、さらに、コーヒーには腸内細菌を変化させ、「ビフィズス菌」の数を増やす可能性もあると言われてます。
特にこのビフィズス菌は有害な菌の繁殖を抑え、腸の働きをよくする効果が期待できます。
このビフィズス菌を増やす好材料としてはオリゴ糖を一緒に摂取すると良いとも言われております。
【参考文献】
健康的・精神的なおすすめの飲み方
コーヒーのおすすめの飲み方とは、自身の体質や環境、その日の会議が多いスケジュールなどを考えルことが必要です。
自分にとってちょうどいい量を飲む
「コーヒーは何杯飲んでも平気」という方がいる一方で、胃や腸が弱い人って居ますよね。
そのよう方は「1日〇杯まで」と決めることも大切ですよね。
人それぞれ適量がありますので、職場やランチタイムでコーヒーを飲むことが多い場合は、朝コーヒーは1～2杯にするなど、自分にとっての適量を知っておくことをおすすめします。
ブラックでホットコーヒーを飲む
ブラックのホットコーヒーを飲むことも非常に有効で、さらに、ホットコーヒーで飲むことで体が温めるため、血行促進や代謝を上げてくれるのです。
ドリップしたコーヒーを飲む
手軽に飲めるインスタントや缶コーヒーにはカフェインやクロロゲン酸も含まれていますが、その量が少ないため、コーヒー粉からドリップすることおすすめです。
朝コーヒーのが好きな方やカフェインが苦手な方のコーヒーは
カフェイン量が少ないコーヒーは、深煎りのコーヒー豆を使うことがおすすめです。
コーヒーは焙煎が深ければ深いほど、カフェイン・クロロゲン酸が少なくなることから、朝にコーヒーが好きな方やカフェインが苦手な方はは深煎りのコーヒー豆を使うことをおすすめします。
反対にカフェインで集中力を上げたい場合は、浅煎りのコーヒーがおすすめ。
＼ 珈琲きゃろっと ／
良いと言われているコーヒーも気をつけることとは
コーヒーを毎日飲むのは健康にいいと説明してきましたが、飲み過ぎはよくないです。
なので、1日に飲んでもいいコーヒーの適量を知っておきましょう。
血糖値の上昇
コーヒーの飲み過ぎは、血糖値を上げるおそれがあル乗って知ってますか?。
コーヒーの大量摂取により空腹時インスリン濃度が上昇し、インスリン感受性の低下を招くことが示唆されているためなのです。
【参考文献】
カフェインの過剰摂取
カフェインを摂取し続けることで、耐性がつくられることがあるって知ってますか?
コーヒーを繰り返し飲む習慣の人が、コーヒーを中断した場合に頭痛・疲労感・集中力困難・イライラなどの不調を生じることがあるようです。
【参考文献】
日常生活の中におけるカフェイン摂取-作用機序と安全性評価-｜栗原 久
「まとめ」コーヒーを毎日飲むのは良いことの
コーヒーを毎日飲むことが、いかに身体に精神的にたくさんの良いことがあると理解できたと思います。
結論は、【コーヒーは適量を摂ることで健康に精神的に良い効果がことがたくさんある】
このことから、毎日のコーヒータイムがより楽しめるのではないでしょうか。
毎日コーヒーを飲むことの効果がわかったところで、少し贅沢な本当に美味しいコーヒーを飲んでみませんか？
＼ 珈琲きゃろっと ／
